Qui n’a jamais senti qu’il manquait de coffre pour passer la barre, ou de bras pour démarrer sur cette vague molle que le voisin d’à côté à pourtant réussi à choper ?
Oui, faire du surf est quand même plus agréable quand on est prêt physiquement. Ce n’est pas pour rien que les pros passent presque autant de temps à la salle que dans l’eau.
La préparation physiquement pour surfer plus efficacement ? C’est ce que propose le cross training et notamment Fitness Park qui vous explique point par point les avantages d’une telle pratique et ce qu’ils proposent dans leurs salles.
1 – D’abord, la mise en place d’exercices cardio afin d’améliorer ses capacités cardio-respiratoire et avoir plus d’endurance à l’eau.
Objectifs ?
Pouvoir surfer pendant plusieurs heures, répéter les mouvements de nage, de take-off et de rame avec aisance. Le but avec ces exercices étant de programmer le corps aux efforts intenses pendant plusieurs heures.
Exemples d’exercices
– Rameur (motricité dans les bras pour la rame)
– Course sur tapis / vélo / vélo elliptique (endurance aux efforts dans l’eau)
– Corde à sauter
2 – Ensuite, ils proposent la mise en place d’exercices de musculation afin de travailler le renforcement musculaire et notamment les épaules, très sollicitées pendant la rame.
Objectifs ?
Développer sa masse musculaire pour être plus performant et efficace dans les mouvements de rame et de take-off. Cela permet également d’éviter les risques de blessures aux épaules et de gagner en explosivité.
Exemple d’exercices
– Gainage (maintien de l’équilibre sur la planche et amélioration du take-off >> stabilité renforcée)
– Exercices pour les épaules et la coiffe des rotateurs : L-Fly, développé militaire, élévation latérales, rowing menton
– Exercices pour les jambes : fentes avec haltères, front squat, leg-extension
– Exercices pour le haut du corps : pompes, développé couché, tirage verticale
3 – Fitness Park propose aussi la mise en place d’un programme de cross-training pour une préparation complète
Objectifs ?
Améliorer sa condition physique générale grâce à des efforts à haute intensité dans un laps de temps très court.
Exemple de programme complet de cross-training (à enchaîner 3 fois avec 4 minutes de récup’ entre chaque circuit) :
– Burpees // 15 reps
– Pompes push up // 20 reps
– Squats // 30 reps
– Chaise isométrique // 90 secondes
– Tractions barre fixe // 15 reps
– Jumping jack // 20 reps
– Kettlebell swing // 20 reps
– Relevés de bassin // 20 reps
– Planche frontale // 90 secondes
Bref, si vous voulez booster vos performances à l’eau, il est important aussi de travailler sur terre et les salles de sport Fitness Park permettent de se préparer physiquement à la pratique du surf.
On retrouve dans tous les clubs des espaces de cross-training, de cardio et de musculation qui vous aideront à mieux profiter de vos sessions.
