> Découvrez la nouvelle rubrique “Technique” dans le Surf Session 347 d’Août
1. Gainage
Position : À quatre pattes, appui sur les avant-bras.
Mouvement : Lever jambe gauche et tendre le bras opposé. Tête droite, regard vers le sol, bas du dos droit.
Le + : Faire des mouvements circulaires avec le pied et la main
> Tenir la position 40 secondes.2. Le grimpeur
Position : Comme pour des pompes, bras écartés au niveau des épaules, dos droit.
Mouvement : Ramener le genou vers le buste, reposer et changer de jambe.
Le + : Ramener la jambe vers l’intérieur, en face puis vers l’extérieur.
> 30 répétitions
3. Planche ventrale
Position : Allongé sur le ventre.
Mouvement : Lever les jambes (légèrement écartées) et les bras (écartement épaule).
Le + : Faire des mouvements circulaires avec les pieds et les mains.
> Maintenir la position 40 secondes.
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