Exercices pour travailler ses abdos - Par Xavier Huart

Extrait Mag - Découvrez quelques exercices à faire à la maison pour renforcer sa ceinture abdominale.

Par Surf Session - @surfsessionmag - samedi 6 août 2016 à 11h00
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1. Gainage

Position : À quatre pattes, appui sur les avant-bras.

Mouvement : Lever jambe gauche et tendre le bras opposé. Tête droite, regard vers le sol, bas du dos droit.

Le + : Faire des mouvements circulaires avec le pied et la main

> Tenir la position 40 secondes.2. Le grimpeur

Position :  Comme pour des pompes, bras écartés au niveau des épaules, dos droit.

Mouvement : Ramener le genou vers le buste, reposer et changer de jambe.

Le + : Ramener la jambe vers l'intérieur, en face puis vers l'extérieur.

> 30 répétitions

3. Planche ventrale

Position : Allongé sur le ventre.

Mouvement : Lever les jambes (légèrement écartées) et les bras (écartement épaule).

Le + : Faire des mouvements circulaires avec les pieds et les mains.

> Maintenir la position 40 secondes.

> Le Surf Session d'août est actuellement en kiosque. Disponible également sur notre boutique en ligne.

Mots clés : abdos, exercices
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